Tips dan cara menjaga kesehatan jantung

Haloooo guys, tau kan kalian kalo jantung itu adalah pembunuh nomer 1 di Indonesia? Dan tau kan kalian kalau setiap tahun banyak orang-orang yang meninggal akibat jantung? Yaps walaupun kita masih remaja bukan berarti kita tidak bisa kena penyakit jantung. Bahkan saat ini banyak pula remaja yang mengidap penyakit ini. So let’s see how knowing the disease and tips on maintaining a healthy heart>>

Berikut adalah cara yang mudah untuk mengecek jantung dengan cara yang mudah tanpa mengeluarkan biaya dan apakah anda saat ini memiliki penyakit jantung. Saat bangun tidur adalah waktu yang tepat untung mengecek nya karena tubuh kita telah beristirahat total. Cara nya cek denyut nadi anda dalam satu menit detak jantung orang normal adalah 60-100/minute. Jika detak jantung anda melebihi nya maka anda kemungkinan memiliki penyakit jantung atau jika anda ingin memastikan lebih lanjut maka pergilah ke dokter khusus jantung.

Kalau anda tidak memiliki gangguan pada jantung bukan berarti anda tidak menjaga kesehatan anda karena banyak penyakit yang dapat terserang sewaktu-waktu.

Yuks kita jaga kesehatan dengan melihat beberapa tips menjaga kesehatan jantung :

Minumlah Teh Hijau Tanpa Gula, Tinggalkan Minuman Bersoda.

Seduhlah sendiri teh hijau dan bawa ke manapun Anda pergi karena Teh hijau mengandung antioksidan yang baik bagi kesehatan jantung dengan cara mencegah kerusakan pembuluh darah. Minum dua cangkir teh hijau tanpa gula sehari telah terbukti memiliki manfaat untuk melindungi kesehatan jantung.

2.                 Lakukan Relaksasi

Melakukan relaksasi secara rutin setiap hari dapat menurunkan tekanan darah yang bisa mendatangkan serangan jantung dan sistem kardiovaskular. Berhentilah sejenak dan ambil napas panjang beberapa kali, atau meregangkan badan dan biarkan tubuh Anda rileks. Melakukan sesi meditasi atau yoga juga akan memberi manfaat baik bagi jantung.

3.                Makanlah Kacang-kacangan Sehat

Gantilah cemilan Anda dengan memakan kacang-kacangan yang alami dan menyehatkan. Kacang almond, walnut, dan kacang-kacangan lainnya telah terbukti dapat menurunkan kolesterol jahatdalam aliran darah. Kacang-kacangan mengandung kalori yang tinggi, jadi jangan berlebihan dalam mengonsumsinya. Cukup mengonsumsi sedikit kacang dalam sehari dapat membantu melindungi jantung dengan lemak yang sehat.

4.                Berjalan Kaki

Berjalan kaki membuat tubuh bergerak, melancarkan aliran darah, serta memasukkan udara segar ke dalam paru-paru. Berjalan cepat sejauh tiga km setiap hari dapat membantu mengendalikan berat badan, menguatkan jantung, dan meningkatkan kelancaran sirkulasi darah.

5.                Berhenti Merokok

Kita semua tahu bahwa merokok menyebabkan kerusakan pada arteri dan paru-paru. Jika tidak bisa langsung berhenti, maka kurangi jumlahnya. Setiap jumlah yang berkurang dalam merokok bisa membantu jantung tetap sehat.

6.                Tidur Malam Berkualitas

Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur pada malam hari bisa menyebabkan kerusakan jantung. Kesibukan kerja bisa membuat jumlah jam tidur di malam hari berkurang. Kurang tidur menyebabkan Anda memiliki risiko dua kali lipat terkena serangan jantung. Tidurlah selama 8 jam penuh, beberapa orang mungkin perlu lebih dari 8 jam.Tidur adalah saat dimana tubuh memulihkan dirinya sendiri. Jika sulit tidur, cobalah lakukan latihan pernapasan sesaat sebelum mematikan lampu.Orang yang mendapatkan tidur cukup berat badannya lebih terkontrol dan memiliki kesehatan yang lebih baik yuks jangan keseringan begadan.

7.                 Lakukan Latihan Kekuatan/Olahraga Beban

Menambahkan latihan kekuatan atau olahraga beban sebagai salah satu latihan pada olahraga rutin bisa memperkuat otot jantung serta membantu jantung untuk berdetak dan memompa darah lebih efisien. Meskipun latihan aerobik harus menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari, sesi latihan beban bisa dilakukan dua atau tiga kali dalam seminggu.

8.                 Hentikan Mengonsumsi Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji mengandung banyak lemak jenuh, garam, gula, bahan pengawet, dan penguat rasa. Hampir semua makanan cepat saji tidak hanya merusak kesehatan jantung, melainkan juga bisa menimbulkan penyakit kronis dan obesitas.

 ayoo rame-rame kita menjaga kesehatan jantung kita dan tetap semangat untuk menjaga kesehatan \^-^/